Jährlich Training Plan Vorlage Joe Friel

Joe Friels Blog ist für den ernsthaften Ausdauersportler, der aktuell auf der Wissenschaft und Kunst des Trainings für Sport bleiben möchte. Hier finden Sie Joe Friels Gedanken und Ideen, bevor sie irgendwo anders veröffentlicht werden. Sie können auch TrainingBible für detailliertere und kostenlose Inhalte besuchen. Sonntag, 25. Oktober 2009 Vorbereitung auf die Saison 2010, Teil 1 Wenn Sie nach dem Vorschlag in meinem letzten Beitrag, um für einige Ausfallzeiten in der Ausbildung nach Ihrem letzten Rennen der Saison 2009 zu ermöglichen, dann können Sie sich ein bisschen schuldig über nicht ausarbeiten ernst. Ich verstehe. Es ist schwer, hart verdiente Fitness zu lassen. Meine Klienten fühlen sich oft so. Tatsächlich wurde einer von ihnen mit seiner unbewaffneten Übergangszeit weggetragen und gelang es, seine zweithöchste Fitness des Jahres in vier Wochen zu schaffen. Ive gab ihm eine harte Zeit darüber, weil meine Sorge ist, dass die Hölle geistig verschwendet und nicht in der Lage sein, sich auf herausfordernde Workouts und hohe Leistung zu konzentrieren, wenn es im nächsten Frühjahr und Sommer zählt. Sein erstes A-Prioritätsrennen ist sechs Monate in der Zukunft. Hes auf seinem Weg zu einem Weihnachtsstern - ein Athlet, der in der Mitte des Winters großartig auftritt, aber verblasst, wie der Frühling kommt. Hes machte es schwieriger - nicht weniger - in Top-Form an diesem Renntag zu sein. Ich hoffe du tust das auch nicht. Anstatt hart zu trainieren, ist es jetzt eine gute Zeit, für die kommende Saison etwas zu planen. In diesem und den nächsten fünf Beiträgen kommst du dich durch diesen Prozess. Es ist auch in meiner Ausbildung Bibel Bücher ausführlicher behandelt. Die Planung ist das Herz des Erfolgs in fast jedem Bestreben in unserem Leben. Im Sport wird die am häufigsten verwendete Planungsmethode als Periodisierung bezeichnet. Dies beinhaltet einfach die Teilung der Trainingszeit in Perioden mit jedem Zweck. Und diese Zwecke alle in eine Richtung die bestmögliche Leistung in ein paar Veranstaltungen innerhalb einer Saison oder Serie von Jahreszeiten. Die grundlegenden Konzepte dieser Methode gibt es schon seit den frühen 1900er Jahren, als sich russische Sportwissenschaftler entwickelten und später verfeinerten. Es war nicht bis in die 1970er Jahre, dass westliche Athleten begannen zu verstehen und verwenden Periodisierung. Unter den frühesten Adoptoren war der finnische Distanzläufer Lasse Viren, der in den 5.000- und 10.000-Meter-Rennen bei den Olympischen Spielen 1972 und 1976 Gold-Medaillen gewann, der einzige Ausdauersportler, der diesen Track und Field doppelt doppelt in der Olympischen Geschichte erreicht hat. Periodisierung ist nicht nur für Elite-Athleten. Wenn Sie etwas zufällig oder wiederholt trainiert haben, hat die Periodisierung in der Ausbildung das Potenzial, einen höheren Fitnesspegel für Ihre wichtigsten Rennen zu produzieren. Es gibt vier Leitprinzipien, die für Ihren Erfolg mit dieser Methode entscheidend sind: Je näher man in die Rennstrecke kommt, desto eher wird das Renntraining. Dies wird als Spezifität bezeichnet. Der beste Erfolgsfaktor für erfahrene Athleten ist Rennspezifische Intensität nicht Volumen. Herzfrequenzmessgeräte, Powermeter, Beschleunigungssensoren und GPS-Stimulationsgeräte verbessern Ihre Chancen, die Trainingsintensität richtig zu machen. Das Training ist zielgerichtet. Es gibt einen Grund für jedes Training. Wenn Sie nicht wissen, warum Sie es tun, dann vielleicht Sie shouldnt. Das Training folgt einem geplanten Muster von wechselnden Stress und Erholung, um Übertraining zu vermeiden. Dies geschieht auf allen drei Periodenstufen wöchentlich, monatlich und jährlich. Wenn man diese Leitprinzipien im Auge behält, wird das Training in die richtige Richtung zeigen, aber es besteht immer noch die Möglichkeit des Scheiterns. Es gibt drei häufige Gründe für das Versagen, bei der Verwendung von Periodisierung erfolgreich zu sein. Das erste ist ein Versagen, mit der Wiederherstellung flexibel zu sein. Wenn Sie fühlen sich völlig verschwendet seine Zeit zu ruhen, unabhängig davon, wann der Plan als nächstes fordert eine Pause von harten Training. Die zweite ist nicht beiseite Zeit jede Woche, um die Details der kommenden Woche zu planen. Sobald Sie eine Trainingsroutine eingerichtet haben, dauert das nur wenige Minuten. Die dritte, und wahrscheinlichste Ursache für Periodisierung Ausfall, ist andere Athleten. Sie haben vielleicht den perfekten Plan entworfen, aber dann hook up mit einem anderen Schwimmer, Radfahrer oder Läufer und das nächste, was Sie wissen, dass Sie versuchen, das Training zu gewinnen. Planung und Zweck gehen aus dem Fenster. In den folgenden sieben Schritten werde ich Sie durch die Entwicklung eines Trainingsplans für Ihre 2010 Saison, die einzigartig ist, um Ihre Fähigkeiten, Bedürfnisse, Rennplan und Kapazität für die Ausbildung Workload führen. Dieser Trainingsplan dient als Straßenkarte für Ihre Saison. Wenn du dich wöchentlich beziehe, wirst du für eine stellaren Saison auf dem richtigen Weg bleiben. Mit einer Vorlage ein Jährliches Trainingsplan (ATP), um Sie durch den Prozess zu helfen hilft. Sie können TrainingPeaks dafür verwenden. Oder gehen Sie zu TrainingBible Coachings Free Resources wo finden Sie eine kostenlose, leere Form für Ihren Sport (wenn youre ein Athlet anders als Triathlet verwenden Sie die Radfahrer Form). Anleitung, wie man ein Trainingsprogramm einrichtet, kann auch bei TrainingPeaks gefunden werden, wo ein virtueller Coach schnell und schmerzlos eine ATP für Sie mit den gleichen Anweisungen, die folgen (Sie müssen ein Mitglied von TrainingPeaks, um diesen Service zu verwenden). Das kann als Ausgangspunkt für den saisonalen Plan dienen, den man dann ändern kann, um besser auf Ihre Bedürfnisse zu passen. In den nächsten fünf Posten kommst du durch die Schritte, einen persönlichen Periodisierungsplan auszulegen. 4 Kommentare: Frage: Was ist die beste Methode, um Gewichtheben oder Plyometrie in ein Fahrradprogramm zu integrieren Ist es am besten, die Gewichtsraum Workouts am selben Tag wie ein hartes Bike-Training zu machen, oder sollten Sie sie auf einem easyrecovery Bike Workout Tag machen Es scheint mir, dass jedes Heben auf einem harten Radfahren Workout Tag durchgeführt werden, so dass die easyrecovery Tag ist nur Erholung und kein Stress auf die Muskeln. Ryan - Die hartnähenden Hecktage kommen typischerweise in der Basis 1. Dort gibt es noch harte Radtouren. Hallo Joe I39m genau nach den nächsten Beiträgen. Ich plane, einen vollen Marathon im Mai2010 und ein HIM im Aug2010 zu machen, und ich bin verloren wegen meiner ATP. Habe nicht viel Ahnung, was zu tun ist. Vielen Dank Joe, das kommt zu einer perfekten Zeit, da ich gerade den Prozess abgeschlossen und würde gerne durch sie gehen für eine Sanity Check. Annual Training Plan Vorlage joe friel Download unsere jährlichen Training Plan Vorlage joe friel eBooks kostenlos und erfahren Sie mehr über jährliche Trainingsplan Vorlage joe friel Diese Bücher enthalten Übungen und Tutorials zur Verbesserung Ihrer praktischen Fähigkeiten, auf allen Ebenen Um mehr Bücher über die jährliche Trainingsplan Vorlage joe friel zu finden. Sie können verwandte Keywords verwenden. 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Alle Bücher sind Eigentum der jeweiligen Besitzer. Diese Website ist nicht pdf, DOC-Dateien alle Dokumente sind das Eigentum ihrer jeweiligen Besitzer. Bitte respektiere den Verleger und den Autor für ihre Kreationen, wenn ihre Bücher urheberrechtlich geschützt sind. Ein dritter Generation von Lydiard, Joe Friel8217s Anwendung für die meisten Amateure ist definitiv nicht etwas, was ich abonniere. Allerdings kenne ich it8217s ein leicht verständliches Buch, das viele Anhänger und I8217m positiv hat, dass diese beiden Spreadsheets in totes Handy für diejenigen kommen würden, die anderswo eine Spule benutzt hätten. Versteckt in den dunklen Tiefen von Bikeradar, fand ich, dass in 821707 ein Benutzer zwei Excel-Charts erstellt hatte, um Ihnen zu helfen, in Verbindung mit Joe Friel8217s Buch viel einfacher als mit einem Papier und Stift zu verwenden. It8217s automatisch und tut es für Sie auf, wie viele Stunden, und die Arbeit von Ihren priorisierten Veranstaltungen, wie Sie es in seinem Buch. Angesichts it8217s auch digital und mit dem Aufstieg in Smartphones, Tabs, Dropbox etc, it8217s viel einfacher auf überall zugreifen, bearbeiten und won8217t verloren gehen. Proficiency Profiling Das erste ist das Professions-Profil, bei dem man viele Fragen zu deiner Fähigkeit gefragt hat und it8217ll dir eine Partitur beim Klettern, TT8217ing und Sprint-Fähigkeit gibt. Es umfasst auch geistige Attribute und natürliche Fähigkeit, sowie Schwelle und Sprint Macht. Die Idee ist, können Sie dann überprüfen und arbeiten, was Ihre Schwächen sind in der kommenden Saison. Planen Sie Ihre Saison zur Periode Die zweite und wohl wichtigere ist der Saisonplaner. He8217s hat hier ein tolles Diagramm erstellt. Es ist genau so wie die Vorlage im Buch, und du würdest es in Verbindung mit den Seiten 119-148 benutzen, um deine Saison zu planen und zu sperren, wie es ursprünglich von Dr. Bompa angelegt wurde. Während das Buch von Piel8217s für eine lineare Periodisierung drängt, werden diejenigen, die ein breiteres Verständnis haben, immer noch in der Lage sein, auf diese zu expandieren und zu schwelgen oder umzukehren, abhängig von dem, was sie für das Training ausmachen. Geben Sie Ihre jährlichen Trainingsstunden in den Planer ein, geben Sie alle Ihre Rennen ein und priorisieren Sie sie und arbeiten Sie zurück, wie Sie es im Buch wünschen und wählen Sie aus, welcher Mesozyklus des Trainings Sie sich befinden. Das Diagramm kreuzt dann automatisch die Schachtel, welche Trainingseinheiten Sie haben sollten Mache diese Woche. Gehen Sie zu 8216workoutpatterns8217 tab und you8217ll sehen, welche Trainingseinheit an diesem Tag vorgeschrieben ist, und auf der Registerkarte 8216workout8217 eine Beschreibung dieser Sitzung. Die TSS-Berechnungskalkulation hat viel Potenzial. Mit TSS-Daten bereits in deinem Trainingspaket oder aus der TSS-Tabellenkalkulation, wenn diese Daten in Workout-Codes konsolidiert werden können und dann Trainingscodes in die 52 Kalenderwochen eingegeben wurden (anstatt einer täglichen Basis, denke ich, dass8217s für einen Amateur mit einem jobsocial nicht machbar ist Lifekids etc.), könnten Sie die Kalkulationstabelle über I8217ve nur gefunden, um mit enormer Genauigkeit TSS prognostizieren, und damit der Aufstieg Ihrer CTL und Peak perfekt für Ihre Veranstaltung (s). Ich würde vorschlagen, in die Spalte H eine weitere Liste der Rennen, die Sie geplant haben. Sie können auch in Urlaub, Jahresurlaub usw. hinzufügen, um Ihnen zu helfen, von dem einen Blatt zu planen. Quantifizierung eines Trainingsprogramms auf der Grundlage von TSS und in der Lage, aktiv zu modifizieren Ich denke, würde nach einem Programm einfacher, wenn Sie aktiv prognostizieren können Ihre PMC zu Periodise für so viele Gipfel pro Saison, wie Sie es wünschen. Fantastische Excel-ChartsDie Cyclist8217s Trainingsbibel, 4. Ed. Vorwort von Tudor O. Bompa, PhD Prolog zur vierten Auflage Danksagung Einleitung Teil I Der selbsttrainierte Radfahrer Kapitel 1: Engagement Veränderung Attribute von Champions Kapitel 2: Intelligentes Training Systematisches Training Die zehn Gebote der Ausbildung Teil II Von Labor zu Straße Kapitel 3 : Die Wissenschaft der Ausbildung Physiologie und Fitness Training Stress Müdigkeit Grundsätze der Ausbildung Kapitel 4: Intensität Messung Intensität Race-Fit-Systeme Multisystem Training Training Zeit durch Intensity Zone Messung Fitness Müdigkeit, Fitness und Form Teil III Training mit einem Zweck Kapitel 5: Testing Physical Assessment Performance Assessment Anwendung von Testergebnissen Self-Assessment Kapitel 6: Racing-Fähigkeiten Limiter Basic Racing-Fähigkeiten Fortgeschrittene Racing-Fähigkeiten, die den Anforderungen des Rennens entsprechen Ausbildung von Fähigkeiten Fähigkeits-Regionen Teil IV-Planung Kapitel 7: Planen von Race-Trainingssystemen Trainingsperioden Periodisierungs-Alternativen Kapitel 8: Ausbildungsjahr Der Jährliche Ausbildungsplan Änderung des Jährlichen Ausbildungsplans Kapitel 9: Planungsworkouts Jährlicher Plan Workout Kategorien Wöchentliche Schulung nach Periodenwöchentlichen Routinen Kapitel 10: Bühnenrennen Training Crashzyklen Der Trainingsplan Der Rennplan Kapitel 11: Fallstudien Fallstudie 1: Single - Peak Saison Fallstudie 2: Viel Zeit und Limiter Fallstudie 3: Drei Race Peaks Fallstudie 4: Summer Base Training Fallstudie 5: Neu im Training mit Power Case Study 6: Der alternde Athlet Teil V Andere Aspekte des Trainings Kapitel 12 : Stärke Krafttraining Vorteile Erste Schritte Stärke Trainingsphasen Saisonale Periodisierung der Krafttraining Ermittlung der Belastung Verschiedene Leitlinien Undulierte Periodisierung der Krafttraining Stärken Übungen Komplexe Ausbildung Kapitel 13: Stretching Vorteile von Stretching Stretching Modelle Yoga Radfahren Streckt Kapitel 14: Einzigartige Bedürfnisse Frauen Masters Juniors Novizen Kapitel 15: Verwendung eines Trainingstagebuchs Planung mit einer Tagebuchanalyse Kapitel 16: Brennstofffutter als Brennstoff Essen für die Wiederherstellung Periodisierung der Diät Körpergewicht Management Antioxidans Ergänzungen Ergogene Hilfsmittel Kapitel 17: Probleme Risiko und Belohnung Übertraining Burnout Krankheit Verletzungen Kapitel 18: Wiederherstellung der Notwendigkeit für die Wiederherstellung Recovery Periodization Recovery Time Recovery Phasen Aktive Recovery Individualisierung Recovery in der Real World Epilog Anhang A: Maximale Gewichtskarte Anhang B: Jährliche Trainingsplan Vorlage Anhang C: Workout Menü Anhang D: Race Evaluation Form, Saison Ergebnisse Formular, Tagebuch Seiten Glossar Referenzen und empfohlen Reading Index Über den Autor Lob für die Cyclist8217s Training Bibel, 4. Ed. 8220Joe Friel ist wohl der erfahrenste persönliche Radsport-Trainer in den USA und sein Buch Die Cyclist8217s Trainingsbibel ist geworden, gut8230 die Bibel des Sports.8221 Radsportmagazin 8220Joe Friel ist einer der weltweit führenden Experten für Ausdauersport.8221 Außenmagazin 8220One Der vertrauenswürdigsten Trainer im Triathlon.8221 LAVA Magazin 8220Ich finde Friel8217s einen Schatz von Informationen für Radfahrer aller Niveaus.8221 Andy Hampsten, 1988 Giro d8217Italia Sieger, 1992 Tour de France Bühnensieger bei Alpe d8217Huez 8220 Die Cyclist8217s Trainingsbibel wird haben Sie trainieren systematisch wie Weltklasse-Radfahrer. Wenn Sie gewissenhaft seinen Richtlinien folgen, I8217m zuversichtlich, dass Ihre Rennleistung dramatisch verbessert wird.8221 Tudor Bompa, PhD 8220Nichts kommt in der Nähe von The Cyclist8217s Training Bible8217s umfassenden Ansatz zur Planung einer Saison, die Schaffung eines Trainingsplan und die Einbeziehung von Diät und Widerstandstraining zu einem Gesamtplan.8221 BikeRumor 8220Packed mit Arbeitsblättern, Diagrammen, Visuals und einem dichten Index und Referenzen für die weitere Lesung, Die Cyclist8217s Trainingsbibel ist ein Arsenal der enzyklopädischen Informationen für ambitionierte Reiter.8221 DailyPeloton 8220 Die Cyclist8217s Trainingsbibel ist zu einem Radfahrer8217s beste Chance geworden Ihre Ziele erreichen. Dies ist das ultimative Handbuch für das Wachstum als Radfahrer.8221 BicycleSmile Buch Themen Coach Joe Friel ist der vertrauenswürdigste Name im Ausdauersport-Coaching, und seine Radfahrer-Trainingsbibel ist die umfassendste und zuverlässigste Trainingsressource, die jemals für Radfahrer geschrieben wurde. Diese neue Ausgabe des Bestseller-Buches beinhaltet alle neuesten Fortschritte in Ausbildung und Technik. Mit diesem Buch können Radfahrer einen umfassenden, selbsttrainierten Trainingsplan erstellen, der sowohl wissenschaftlich bewährt als auch um ihre persönlichen Ziele geformt ist. Friel ermächtigt Athleten mit jedem Detail, das sie bei der Planung einer Saison berücksichtigen müssen, eine Woche Workouts ausrichten oder sich auf Rennen vorbereiten. Diese vierte Auflage enthält umfangreiche Revisionen über die Besonderheiten, wie man trainiert und was zu essen ist. Friel erklärt, wie Radfahrer: Intensität mit Power Meter und anderen neuen Trainingstechniken messen können, um Form und Fitness zu maximieren und die Ermüdung kenntlichere und präzisere Änderungen an ihrem jährlichen Trainingsplan im Laufe einer Saison zu machen, dramatisch bauen muskuläre Ausdauer mit Krafttraining verbessern Körperzusammensetzung und Erholung mit schlauerer Ernährung. Mit mehr Fallstudien zu ziehen und aus mehreren Notfallpläne für die Zeiten, in denen das Training nicht wie geplant fortschreitet, ist die Radfahrer-Trainingsbibel weiterhin der endgültige Leitfaden für eine optimale Radsportleistung. Taschenbuch. 2-farbiges Interieur mit Diagrammen, Tischen und Illustrationen. 8 128243 x 118243, 352 pp. 24,95, 9781934030202 Weitere Bücher von Joe Friel